20 подтягиваний за 2 месяца

20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак. Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.

Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый (хотя бы пару раз), мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть. :)



Суть методики
Проста как грабли. Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли.



Подробная инструкция по методике
Обязательно выполняйте подтягивания каждый день

Желательно немного размятся перед тренировкой

Отдых между подходами 1-1,5 минуты

Подтягивания выполняйте без рывков

Если вам кажется, что вы больше не можете подтянуться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".

Один день в неделе - выходной - восстановление сил

 

 

Автор: Илюшко.А.В.                                                                                                                                2008 г.